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增强抵抗力抗病毒有哪些运动可以选择?

增强抵抗力抗病毒有哪些运动可以选择?

  近期,想必肺炎的事情成为了大家关注的焦点,身体是劳动的本钱,请大家在保重身体同时一定要增加自己的体抗力。通过国家的的努力,这场疫情即将结束,感谢逆行者的辛勤的付出。我们还要保持锻炼好身体,不被病毒侵入。

  健身提高免疫力,一起抵抗病毒

  我们都听过,适当运动可以增加免疫力,特别是在冬季的时候,多锻炼可以预防感冒。可是,为什么锻炼可以提高免疫力呢?

  运动可以提高人体的新陈代谢,加快血液流动,使免疫功能细胞总数短暂升高,几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期,有利于身体消灭侵入的病原微生物。

  长期的规律性运动可使免疫功能活性增强,少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能,增强抗病能力。

  但是,健身过度会引发免疫力低下

  因为过量运动会产生一种叫''自由基''的物质,这种物质会在体内到处乱串,而且会损伤淋巴细胞DNA以及破坏中性粒细胞,有医学研究表明这些都可能直接导致人体的免疫力降低。

  所以,虽然适当运动有助于增强免疫力,但是过度了反而会使免疫力下降,因此要平时要避免健身过度的事情发生。

  哪些运动可以选择?

  1、健步走

  作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,每天可持续走30分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时。

  2、瑜伽

  胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。

  3、游泳

  冬季游泳可提高人体对冷的适应能力,刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

  4、慢跑

  在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。

  对于想要通过运动来提高免疫力的人,应注意合理运动,循序渐进,要考虑身体的承受能力,不应超负荷运动,也不要使自己太过于劳累。

  运动时,要及时补充水分,全面锻炼,选择多种运动项目,不要急于求成,也不能“三天打鱼,两天晒网”,最重要的是要记得做热身运动。

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艾灸培训的疑虑、问答
解答一下学习艾灸的一些常见问题!

问:问一下艾灸培训多少钱,学艾灸技术费用高吗?

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问:艾灸可以自学吗?

答:专业的艾灸技术还是要到正规的培训学校去学习,但学习之前最好自己先自学一下基础的艾灸知识,这对您后续的学习是非常有帮助的。

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